Makanan adalah sumber utama vitamin yang dibutuhkan tubuh agar dapat berfungsi dengan optimal. Dengan memilih bahan makanan yang tepat, kita dapat memastikan tubuh mendapatkan nutrisi lengkap tanpa harus mengandalkan suplemen. Buah-buahan seperti jeruk, mangga, pepaya, dan apel kaya akan vitamin C dan antioksidan yang memperkuat daya tahan tubuh. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung vitamin A, K, dan folat yang mendukung pembentukan sel darah serta menjaga kesehatan kulit dan mata.
Selain buah dan sayur, makanan hewani seperti ikan laut, telur, dan susu juga menjadi sumber vitamin yang penting. Ikan salmon dan tuna mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik untuk otak dan jantung. Telur memberikan vitamin B12 yang membantu proses pembentukan energi, sementara susu menyediakan vitamin D dan kalsium untuk memperkuat tulang. Kombinasi makanan nabati dan hewani dalam porsi seimbang membantu tubuh mendapatkan semua vitamin yang diperlukan setiap hari.
Penting untuk mengolah makanan dengan cara yang tepat agar kandungan vitaminnya tidak hilang. Misalnya, memasak sayuran terlalu lama dapat mengurangi kadar vitamin C dan B kompleks. Lebih baik mengukus atau menumis dengan waktu singkat untuk menjaga nilai gizinya. Dengan menerapkan pola makan seimbang yang kaya akan sumber alami vitamin, tubuh tidak hanya terasa lebih segar, tetapi juga memiliki daya tahan lebih baik terhadap berbagai penyakit dan stres harian.